Panikattacken vollständig auflösen oder mindestens damit umgehen können, ein Notfallset zur Hand haben, ist das Ziel.
Bei den manchmal sehr heftigen körperlichen Reaktionen, die bis zu Todesangst reichen, obwohl kein körperlicher Befund vorliegt, ist oft nicht zu unterscheiden, ob es die Panikattacke ist, welche das Symptom auslöst oder ob unerwartete Symptome diese ihrerseits auslösen. Manchmal genügt es bei der betroffenen Person, dass sie plötzlich den eigenen Herzschlag wahrnimmt. Aber die Atacke kann auch aus hellheiterem Himmel, scheinbar ohne jeglichen äussren Auslöser auftreten. Dies ruft sehr rasch die zusätzliche Angst auf den Plan, irgendwo würden bereits die nächsten Panikattacken warten.
Das Problem ist mit meinem Coaching im allgemeinen leicht zu lösen, erstaunlicherweise je heftiger die Attacken, umso schneller. Die Erfolgschancen liegen bei Panikattacken sehr hoch.
Als Sofortmassnahme für den Notfall können Sie folgende Anweisung befolgen: Atmen Sie vor allem aus! Das vegetative Nervensystem will das Überleben sichern. Etwas vom Wichtigsten ist die Sauerstoffzufuhr, was automatisch zu verzweifeltem Einatmen führt. Da meistens die Lunge schon mit Atemluft übervoll ist, hat keine weitere Luft Platz, es entsteht das Gefühl “ich bekomme keine Luft mehr”. Logisch, man kann nicht noch mehr einatmen. Atmen Sie etwas aus, entspannen Sie kurz, damit wieder etwas Luft einströmt, es geht gleich besser. Am Anfang geht es am einfachsten, wenn dieses Ausatmen in kleinen Stössen erfolgt. Bald fällt es leichter, den Vorgang etwas ausgedehnter zu wiederholen. Achten Sie auf Ihren Körper, Sie werden feststellen, dass Sie durch das Abatmen der verbrauchten Luft und dem Einatmen frischer Luft die Situation wieder unter Kontrolle bringen. Das beruhigt, Panikattacken klingen ab und das hat genauso einen selbstverstärkenden Einfluss in die erwünschte Richtung, wie vorher das verzweifelte Einatmen Sie immer mehr in die Panikattacken getrieben hat.
Nun wollen Sie das aber nicht immer wieder anwenden müssen. Ein Vorgehen wie auf der Seite Ängste beschrieben wird Sie rasch wieder ausser Reichweite von Panikattacken bringen.